一）保持正確的用眼距離
家長及學校都應加強注意學童的用眼距離 。
寫功課或看書時的距離應確保在 40公分以上
，使用電腦時則距離 60 公分以上，看電視時
保持在 2 公尺半以上。
因為看東西的距離越近時，睫狀肌就會收縮
得越強烈，同時兩眼也要內聚得更厲 。小孩
若長期維持這種狀態，度數就會不斷加深。
（二）縮短連續用眼的時間
近距離使用眼力時，應每半小時即停下來休
息5~10分鐘，甚至每10分鐘左右即抬頭看遠
一下，休息一到兩分鐘更好。最好能夠望向
5公尺以外的遠處「望遠疑視」，以便讓睫狀
肌放鬆，休息下來。
（三）配戴正確度數的眼鏡
近年來「影像品質學說」是較多眼科醫師認
同的看法；認為眼睛看東西時，網膜上的影
像越不清晰，則度數會增加得越快。目前有
許多家長害怕小孩戴上眼鏡後會加深得更快
，所以不讓小孩配眼鏡。這些都是舊有的不
正確觀念。
配眼鏡時度數應量得準確，不可配得太深，
最好是矯正視力 1.0，或者淺配 -0.25度左右
還可以，但若淺太多度則看遠時影像也是模
糊的，反而會使度數增加的較快。如果您的
小孩度數已有-1.50度以上，就應該給他配副
眼鏡。在看黑板或看電視等，遠距離時配戴
；而看書、做功課等，近距離時則可不戴。
另外，近距離用眼時間太多或是度數增加得
很快的孩童，最好配戴雙焦近視減壓眼鏡，
對放鬆眼睛更有幫助。
（四）正確使用散瞳劑
散瞳劑可分為短效及長效兩大類；短效散瞳
劑較無副作用，但效果也很差；長效散瞳劑
則會有強烈畏光及看近模糊的副作用，所以
有部份的小孩排斥這種治療方法。理論上散
瞳劑只能放鬆睫狀肌，而兩眼內聚的壓力並
無法消除。所以對放鬆眼睛壓力只克服了一
半。但是散瞳劑的使用方法很簡便，只要晚
上睡前點一次藥，即能有百分之五十的效果
，所以除非小孩很排斥，否則應依醫師指示
持續使用。
（五）併用放鬆眼睛壓力的「動態式透鏡視力訓練法」
最新的視覺科技，研究出了一種視力訓練法，
可以在小孩讀書、打電腦和看電視時使用，同
時就能訓練放鬆他的眼睛，產生「望遠凝視」
的效果。
原理是利用凸透鏡使睫狀肌放鬆，稜鏡使兩眼
產生外展，每 20秒即循環轉動一次來訓練，使
整個眼球放鬆。
這種「動態式透鏡視力訓練法」是屬於一種物
理方法，所以沒有副作用。也可以和散瞳劑合
併使用，同時也是會畏光排斥點藥小孩的好選
擇。是新一代視力保健的理想方法。
一．作功課、讀書、寫字時，應距離40公分以上；電腦上網時，
則應距離70公分以上。(過去的觀念，距離30公分是不夠的
！)
二．閱讀、上網、玩掌上電玩等，近距離視力工作時，每半小
時應休息5~10分鐘，讓眼睛放鬆一下，且勿連續超過兩小
時。
三．看電視或玩電視遊樂器時，應距離2.5公尺以上，且每半小
時應休息一下。
四．閱讀時，光源要充足而不刺眼，以60瓦的燈泡再加上天花
板上 20~40 瓦的日光燈最舒服。勿使用偏藍色之燈光，易
使近視加深。
五．營養均衡不偏食，牛奶、蛋白、豆類、蔬菜、水果、堅果
、小麥胚芽等屬鹼性食物，且含有維他A、C、E等營養，
有益眼睛健康。
六．肉類、蛋黃、奶油等屬酸性食物，易使近視加深。愛吃甜
食，尤其巧克力的小孩也易得近視。可多吃魚類、柑桔類
水果、胡蘿蔔、洋蔥、枸杞等保護眼睛的食物。
七．避免在搖晃的車箱內用眼、閱讀、玩掌上型電玩等。
八．時常走出戶外『望遠凝視』，有助眼睛的放鬆。多做戶外
體育活動，減少用眼工作，對防止近視加深有其效果。
九．應有充足的睡眠，晚上11點以前入睡，有益眼睛健康，睡
覺時不要有光線（如小夜燈等）對眼睛更好。
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